然后希望更好的提高训练完成的效率

  虽然没有正式的引见过,可是在我之前翻译的良多部视频里相信大师都有看到过超等组,还有巨人组的使用。今天我们就来讲一讲,这些是什么以及它们能否真的那么好用,利用这些锻炼法例又有着什么样的利弊?超等组可能此刻看来就是放置两个纷歧样的动作,做完一组锻炼后在尽可能没有歇息的环境下进行另一个分歧的动作(三合组或是巨人组,就是如许持续进行3个或4个锻炼动作)可是在初始的使用中其实次要针对的是互为匹敌肌的两组肌群。
在任何一个关节活动时参与的肌肉有自动肌(原动肌)。匹敌肌(拮抗肌)跟协同肌(或辅动肌,由固定肌,中和肌,从动肌等构成)匹敌肌指的是在原动肌(自动肌)收缩完成动作的过程中,位于原动肌(自动肌)相反一侧的 同时败坏和伸长的肌肉。举个例子,在进行屈肘动作,好比二头弯举时自动肌是肱二头肌和肱肌,在我们锻炼的过程中,手臂后侧的肱三头肌就在败坏和伸长,那么肱三头肌就是我们在进行这个动作时的匹敌肌,反之亦然。虽然匹敌肌和自动肌在活动形式上是对立的,但在我们关节活动中确实同一协调工作的。一般在锻炼中我们还能举的如许的例子有大腿前侧跟后侧,胸跟背,腹肌与下背部。而我们在健美锻炼中,认为如许做能够在缩短锻炼时间的环境下(好比锻炼二头的时候三头就在拉伸歇息的形态),实现更大的锻炼强度跟对方针肌群的刺激,让更多血液流到方针肌群,并且能够比力平衡的熬炼到两块相对立的肌群,能让你获得更优良的形体成长。可是,我却并不建议大师在通俗的环境下,把它当做你常规锻炼中要不断使用的体例,好比整个锻炼轮回都按照超等组来放置。由于如许对你的心肺功能,对你的力量耐力,对你的锻炼经验跟对动作的控制是会有更高的要求的。并且我们也提到过锻炼强度能够分为两点来定义:一个是利用分量跟极限分量的比值,别的一个是单元时间内完成的锻炼量。
当采用超等组的形式时,组间歇息缩短了,单元时间内的锻炼量添加了,可是即便是每个动作做8-10次如许公认比力好的增肌次数区间,也并不代表真的能实现好的增肌结果,由于因为体力的耗损跟委靡的累积,该动作的锻炼强度并没有真的达到做8-10次时该有的强度。你简单的做卧推5组10次,可能是用60kg,可是你把它跟引体连系成超等组,那么可能你只能用45kg。在超等组之上我们还会有持续做三个,以至是做四个动作的巨人组锻炼法。那么能够说我们可以或许利用的锻炼分量是会越来越低的,放置小肌群好比三角肌的锻炼可能你还能很好的刺激到方针肌群,可是若是是深蹲硬拉卧推如许的复合动作,可能你就做成了高强度有氧(由于耗损太大,利用的分量也不会太重),底子就没法对你的方针肌群形成足够无效的刺激。
对于肌肉跟力量的增加而言,一味的堆砌锻炼量是没成心义的,锻炼量要共同必然的锻炼强度才是环节。好比一个深蹲极限是150kg的人,50公斤深蹲做一组30次,这一组是1.5吨的锻炼量,可是跟100kg做10次或是130kg做5次比拟,虽然锻炼量越来越低,但带来的肌肉跟力量的增加很有可能会更多。那么明显你持续做的动作越多,一组锻炼持续的时间越长,你的锻炼强度是越来越低的,这是我感觉没有需要把超等组当成常规锻炼手段的次要缘由。可是,若是你的锻炼时间无限,然后但愿更好的提高锻炼完成的效率,但愿能练到更多的肌群,特别是小肌群,也可以或许比力好的进行锻炼放置,那么超等组以至三合组是我建议你测验考试的体例。出格是使用在单关节动作的锻炼上,好比在次要的锻炼项目完成后,顺带练个三头下拉绳索弯举,顺带练个前平举侧平举,以至提踵加卷腹,至于是不是必然要操纵匹敌肌跟自动肌的准绳,我感觉能用到更好,不想用就只是想节流锻炼时间来放置的话也未尝不成。虽然韦德锻炼法例跟保守的健美锻炼体例培育出了很是多优良以至顶级的健美活动员,但并不料味着这些对于大部门通俗锻炼者就是好的体例。每种锻炼体例城市有它的利弊,不克不及只看到它好的那一面,要颠末思虑后再做出选择。
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